Ăn đúng giờ
Ăn uống đúng giờ được xem là nguyên lý hoàn hảo
cho sức khỏe phụ nữ. Hãy đảm bảo 3 bữa ăn của bạn luôn đầy đủ và đúng giờ, vì
nó là điều kiện hết sức quan trọng giúp ngăn ngừa mệt mỏi và duy trì hoạt động
của cơ thể ở mức tốt nhất.
Lên lịch uống nước mỗi
ngày
Công việc bận rộn có thể khiến bạn khát nước,
mới nhớ ra cả sáng tới chiều chưa hề uống nước. Trên bàn làm việc nên đặt sẵn một
bình nước khoảng 1,5L, đặt ra quy định uống xong mới tan sở.
Ăn uống cân bằng
Không ăn và uống
quá nhiều hoặc quá ít, chị em phụ nữ hãy biết rõ nhu cầu của mình để tìm ra một
thực đơn cân bằng. Các bạn có thể lập chế độ ăn của mình theo hướng dẫn của bác
sĩ hoặc tham khảo “tháp dinh dưỡng” để tìm ra những thực phẩm tốt và phù hợp cho
sức khỏe của mình. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng và sở thích mà bạn
phải biết dung hòa các chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ nếu sức khỏe của bạn cần
nhiều vitamin A trong cà rốt, mà bạn lại không thích dùng thực phẩm này thì phải
tìm những thực phẩm khác thay thế để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất dinh dưỡng.
Ăn nhiều các thực phẩm toàn ngũ cốc và rau xanh
Các thực phẩm
này chứa hàm lượng chất xơ, can-xi, protein và kali phong phú, có tác dụng khống
chế hoặc giảm các cao huyết áp. Ngoài ra, ăn lượng vừa đủ thịt gia cầm nạc và
cá còn có lợi cho tim mạch. Nếu bạn thích đồ ngọt nên ăn nhiều hoa quả, tuyệt đối
không ăn đồ ngọt tráng miệng sau bữa ăn. Tốt nhất nên dùng các gia vị như ớt,
và chanh.
Ăn chậm, nhai kỹ
Đây không chỉ là cách bạn thưởng thức mùi vị của
món ăn mà còn là cách tốt nhất để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.
Khi đói, đừng ăn như một cái máy
Hiểu được nhịp điệu sinh học của cơ thể là điều
rất quan trọng. Cơ thể cần thời gian để sử dụng nhiên liệu thu được từ thức ăn.
Cơ thể của chúng ta có nhịp điệu tự nhiên như sau: - Từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối
là thời gian lý tưởng cho khả năng tiêu hóa của con người. Vì thế đa phần dinh
dưỡng cần phải được tiêu thụ trong thời gian này. - Từ 8 giờ tối đến 4 giờ
sáng là thời gian tiêu hóa, là lúc cơ thể bắt đầu hoạt động chậm dần. - Từ 4 giờ
sáng đến 12 giờ trưa là thời gian bài tiết/khử độc, nếu bạn đang có một lối sống
hợp lý. Quá trình tiêu hóa của cơ thể sẽ chậm dần vào buổi tối. Vì thế tất
cả thức ăn được ăn vào buổi tối sẽ rất khó tiêu hóa. Bạn càng ăn muộn, thì bạn
càng phải lựa chọn thức ăn dễ tiêu hóa.Chúng ta nên ăn bữa tối trước giờ đi ngủ
vài ba giờ đồng hồ, cho phép cơ thể có thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ thức
ăn để tập trung vào những chức năng cần khôi phục trong giấc ngủ của mình. Nếu
chúng ta ăn tối quá muộn và ăn quá nhiều, cơ thể sẽ không thể chuyển tải hết lượng
thức ăn để phục hồi các chức năng của mình do đó, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi
vào ngày hôm sau.
Không ăn quá nhiều, ăn đủ và đúng cách là 1 điều
tốt.
Đáng ngạc nhiên, ăn thông minh không có nghĩa là bạn nhất thiết cần phải
bỏ qua tất cả những món ăn mà bạn yêu thích, vì nghĩ nó ảnh hưởng đến sức khỏe
của bạn. Bạn hoàn toàn thoải mái thưởng thức bánh kem, kẹo, hoặc khoai tây
chiên, nhưng mà bạn phải biết dùng nó đúng và có chừng mực. Hãy kiểm soát lượng
thức ăn của bạn.
