1.
Phòng
chống tật khúc xạ học đường :
1.1 Đảm bảo nơi học đủ ánh sáng
:
-
Ánh sáng chúng ta dùng làm việc thường
có cường độ lớn gấp 3 lần cường độ ánh trong phòng. Cường độ ánh sáng tối thiểu
để làm việc gần là 200lux, nhưng tối đa không quá 500lux.
-
Không nên chỉ dùng ngọn đèn để đọc sách trong phòng tối.
-
Cần tránh sự phản xạ bề mặt, đó là các
phản xạ từ mặt giấy hoặc màn hình máy tính) khi chúng ta làm việc gần.
-
Chúng ta nên sử dụng kết hợp đèn điện bóng
tròn và đèn ống.
-
Việc chiếu sáng được xem là tốt nhất cho
việc đọc sách là chiếu sáng từ sau và từ trên xuống.
-
Chúng ta cũng có thể kết hợp ánh sáng
nhân tạo và ánh sáng mặt trời. cả phòng nên được chiếu sáng đầy đủ.
1.2 Kích thước và cách sắp xếp của bàn, ghế, bảng
viết
: phải phù hợp với chiều cao của học sinh ngồi học để có thể nhìn đúng khoảng
cách từ mắt đến tập, sách và không phải cúi đầu nhiều.
1.3 Tư thế ngồi đúng
:
Ngồi thẳng lưng,
2 chân khép lại, 2 bàn chân để sát nền nhà, đầu hơi cúi khoảng 100 -
150, không được cúi gầm mặt, nghiêng đầu, áp má lên bàn học, luôn để
mắt xa sách, tập 1 khoảng cách thích hợp. Khoảng cách lý tưởng để đọc sách gần
là khoảng cách đo từ chỗ đầu ngón cái hoặc ngón trỏ cong lại đến cùi chỏ (trung
bình khoảng 35cm).
Việc đọc sách
quá gần sẽ dẫn đến nỗ lực về thị giác
quá lớn do việc gia tăng sức điều tiết và cũng có thể làm xuất hiện và gia tăng
độ cận.
1.4 Chữ viết trên bảng và trong tập, sách
: phải to và rõ nét, chiều cao tối thiểu của chữ phải bằng 1/200 khoảng cách từ
mắt tới chữ.
Ví dụ :
-
bàn học xa nhất là 8m, chiều cao chữ viết
trên bảng phải nhỏ nhất là 4cm
-
chữ trong tập có chiều cao tối thiểu là
1,5cm, vậy khoảng cách từ mắt tới tập là 35cm
1.5 Ở nhà : góc học tập phải
đặt ở nơi đủ ánh sáng nhưng cũng không nên để ngoài hiên vào những ngày nắng gắt
vì ánh sáng hơn 700lux cũng gây hại cho mắt.
Nếu học ban đêm, cần có đèn đủ ánh sáng, ngoài ánh
sáng phòng ta cần 1 đèn bàn để phía bên đối diện với tay cầm viết. Đèn phải có
chụp phản chiếu.
Chiều cao bàn ghế phải phù hợp để tránh nhìn gần và
cúi đầu nhiều. Dù ở nhà học sinh cũng không được nằm, quì mà viết bài.
1.6 Giảm mọi căng thẳng của mắt : không
quá thức khuya đọc sách, nhất là học sinh cấp 1 và những em thị lực kém. Hạn chế
thời gian xem video, tivi, chơi trò chơi điện tử, vi tính…để ngủ đủ thời gian.
Không đọc sách truyện có chữ hoặc hình ảnh lem nhem, chữ quá nhỏ.
1.7 Cho mắt nghỉ ngơi từng lúc : đây
là động tác tương đối đơn giản nhưng khá hữu hiệu để làm giảm căng thẳng do
nhìn gần quá lâu. Theo cách 20-20, tức mỗi 20 phút làm việc gần chúng ta nhìn
ra xa 1 khoảng cách là 20 feet tức 6m trong thời gian khoảng 3-5 phút.
–
Nếu máy tính đang xử lý thông tin hoặc
download, chúng ta không nhìn chăm chăm vào màn hình mà nhìn ra xung quanh.
–
Nếu nhìn ảnh xung quanh bị mờ chúng ta
phải cho mắt nghỉ lâu hơn.
–
Không làm bất cứ việc gì phải huy động
thị giác gần quá 45phút, việc nghỉ định kỳ giữa mỗi 45 phút giúp đầu óc chúng
ta thư thái hơn, làm giảm sự căng thẳng sau đó chúng ta làm việc hoặc học tập sẽ
hiệu quả hơn.
–
Khi đọc sách chúng ta nên làm dấu cách
đó 3-4 trang, đọc đến chỗ làm dấu chúng ta lại đi 1 vòng khoảng vài phút.
1.8 Khi viết :
–
Khi cầm viết, ta nên cầm cách đầu viết
2,5cm để tránh nghiêng đầu xem những gì ta đang viết.
–
Để tập xoay nghiêng 25o về
phía tay cầm bút.
1.9 Độ nghiêng của sách :
Khi chúng ta đặt
sách lên mặt bàn thì khoảng cách từ mắt chúng ta đến đầu trang sách sẽ lớn hơn
khoảng cách từ mắt đến cuối trang. Do dó chúng ta nên để nghiêng sách 1 góc khoảng
200 (khoảng 10cm).
1.10
Xem
truyền hình :
– Chúng
ta nên xem tivi ở khoảng cách bằng 7 lần chiều rộng của màn hình TV (ví dụ : đối
với tivi 21inch thì nên ngồi cách xa màn hình 3,5m)
– Chúng
ta nên ngồi thẳng khi xem tivi và nên có chiếu sáng trong phòng, nhưng tránh
ánh sáng phản xạ trực tiếp màn hình.
– Nếu
ta có tật khúc xạ thì nên đeo kính khi xem TV nhằm giúp nhìn rõ và thoải mái về
thị giác.
1.11
Tham
gia các hoạt động ngoài trời :
Học sinh nên
chơi thể thao và tham gia các hoạt động ngoài trời sau những giờ học căng thẳng
để giúp mắt hết căng thẳng. Vì các hoạt dộng thể thao thường đòi hỏi thị giác
xa hơn là thị giác gần.
Đối với học
sinh, sinh viên cũng như trí thức, việc chơi thể thao cũng làm giảm đáng kể áp
lực về tâm lý, cũng như giúp mắt hết mệt mỏi.
1.12
Khi
tham gia các phương tiện giao thông :
Khi đi xe, máy
bay, xe lửa, tàu…không nên đọc sách vì chuyển động lắc lư gập ghềnh làm ta phải
thay đổi điều tiết liên tục dẫn đến mệt mỏi về thị giác. Ta nên nhìn cảnh vật
xung quanh để thư giãn mắt.
1.13
Ăn
uống đầy đủ chất :
Nên ăn đầy đủ
các chất nhất là các thực phẩm có chứa nhiều vitamin A như gan , trứng, các loại
rau có màu đỏ, cam, vàng như cà chua, gấc, cà rốt, bí đỏ…và các loại rau có màu
xanh đậm.
2.
Khi
bị tật khúc xạ thì nên làm gì :
-
Những trường hợp tật khúc xạ nặng cần được
phát hiện sớm và đeo kính đúng và sớm để tránh nhược thị cho trẻ. Nếu được đeo
kính đúng, thường xuyên và sớm còn giúp cho thị giac của trẻ phát triển và phát
triển bình thường về hoạt động trí não.
-
Những bất đồng khúc xạ lớn (khác biệt độ
khúc xạ giữa 2 mắt ≥ 2D) cũng cần được đeo kính thường xuyên.
-
Đối với loạn thị, đeo kính thường xuyên
giúp mắt nhìn thấy rõ và đỡ mệt mỏi (vì ở mắt loạn thị luôn luôn điếu tiết để
chống lại tình trạng này nên gây mệt mỏi và nhức đầu), nhất là các công việc cần
nhìn gần như đọc sách.
-
Các tật khúc xạ nặng và kèm theo lé nên
đeo kính thường xuyên vì không những điều chỉnh được tật khúc xạ mà còn điều chỉnh
cả lé nữa.
-
Các tật khúc xạ nhẹ được hướng dẫn cụ thể
từng trường hợp.
-
Trẻ em bị tật khúc xạ nên khám khúc xạ mỗi
6 tháng.
-
Tuy nhiên tùy theo từng trường hợp mà
các bác sĩ chuyên khoa hoặc các kỹ thuật viên khúc xạ sẽ có những hướng dẫn cụ
thể.
3.
Những
dấu hiệu báo động cần đưa trẻ đi khám để kiểm tra tật khúc xạ :
-
Khi xem tivi trẻ thường chạy lại gần hoặc
khi ở lớp trẻ phải chạy lại gần bảng mới thấy được chữ trên bảng, hoặc phải
nhìn tập bạn để chép bài. Tình trạng không thấy rõ chữ trên bảng dẫn đến việc
chép bài sai và dẫn đến kết quả học tập giảm sút.
-
Trẻ hay nheo mắt hoặc có tư thế đầu khi
xem tivi hoặc nhìn một vật ở xa.
-
Thường dụi mắt mặc dù trẻ không buồn ngủ.
-
Trẻ hay than mỏi mắt nhức đầu, hay chảy
nước mắt.
-
Nhắm một mắt khi đọc hoặc khi xem tivi.
-
Thường không thích các hoạt động liên
quan đến thị giác gần như vẽ hình, tô màu hay tập đọc hoặc các hoạt động liên
qua đến thị giác xa như chơi ném bóng.
-
Đối với trẻ ở lứa tuổi đi học còn có các
dấu hiệu đọc chữ hay bị nhảy hàng hoặc phải dùng ngón tay để dò theo các chữ
khi đọc.
-
Trẻ nghi ngờ có lé mắt hoặc lé.
4.
Phòng
tránh chấn thương mắt trong trường học :
-
Các vật có thể gây chấn thương trong trường
học : viết, thước, kéo, compa, hóa chất thí nghiệm,…
-
Các chấn thương thường gặp trong trường
học : trầy xước giác mạc, trầy xước kết mạc, rách da mi, thủng nhãn cầu, bỏng mắt,…
-
Các cách phòng chống chấn thương :
o
Giáo dục ý thức bảo vệ, tránh gây nguy
hiểm cho mình và cho người khác.
o
Cấm chơi các đồ chơi nguy hiểm và trò
chơi nguy hiểm trong trường học
o
Phòng thí nghiệm, hướng nghiệm phải có nội
qui an toàn.
o
Giáo viên hướng dẫn phải biết các biện
pháp an toàn.
o
Cán bộ y tế trường học và giáo viên phải
được tập huấn chăm sóc mắt
o
Có đủ dụng cụ bảo hộ khi thực tập, thí
nghiệm.
5. Phòng
tránh lây lan bệnh đau mắt đỏ :
-
Giữ gìn vệ sinh đôi tay sạch sẽ : rửa
tay sau tiếp xúc với dịch tiết (ghèn), trước khi tiếp người khác hoặc đồ vật.
-
Nên dùng bông gòn để lau mắt 1 lần rồi bỏ,
tránh dùng khăn vải hoặc khăn giấy sử dụng nhiều lần.
-
Khi nhỏ thuốc đầu lọ thuốc không chạm
vào mắt.
-
Không tự ý dùng thuốc có steroide khi
không có chỉ định của bác sĩ mắt
-
Trong đợt đau mắt đỏ cấp nên nghỉ học ở
nhà để mắt mau lành và tránh lây lan cho bạn.
